Spanje je izjemno pomembno za regeneriranje vseh celic človeškega organizma ter za možgane. Raziskave kažejo, da je pomanjkanje spanca pri otroku povezano z debelostjo, sladkorno boleznijo, slabšim imunskim sistemom in tudi z nekaterimi vedenjskimi motnjami.
Na spletni strani NIJZ beremo: »Vzpostavljanje zdravih spalnih navad je proces, ki se začne že v otroštvu, pri čemer imajo pomembno vlogo tudi kulturne in umetniške dejavnosti. Te omogočajo umirjanje ob zaključku dneva ter podpirajo oblikovanje redne in varne večerne rutine.«
Za boljši spanec je priporočeno, da starši vzdržujejo stalni čas večernega uspavanja in jutranjega prebujanja otroka ter ga navajajo na ritual pred spanjem.
Branje zgodb in pravljic pred spanjem je pomemben del večerne rutine, saj otrokom pomaga pri umirjanju, prehodu v počitek ter podpira starše in strokovne delavce pri ustvarjanju spodbudnega okolja za zdrave spalne navade. Večerni čas pred spanjem, namenjen skupnemu branju, pogovoru in umirjanju, krepi odnos med odraslim in otrokom ter spodbuja oblikovanje pozitivnih spalnih navad za vse življenje.
Otrok naj bo čez dan aktiven in izpostavljen sončni svetlobi. Otroka spodbujajte k samostojnemu uspavanju, iz prostora pa odstranite vse tehnološke naprave (televizijo, telefone, računalnike …).
Ob svetovnem dnevu spanja, ki ga letos obeležujemo 13. marca, je NIJZ pripravil seznam priporočil za zdravo spanje otrok – več na povezavi:
https://nijz.si/wp-content/uploads/2022/03/10_priporocil_za_zdravo_spanje_otrok.pdf
Pripravila: Anita Zupanc, svetovalna delavka
Povzeto po:
https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/svetovni-dan-spanja-2026-ko-dobro-spimo-bolje-zivimo/
https://nijz.si/wp-content/uploads/2025/09/Pocutim-se-dobro_-4-sklop_1.pdf
